¿Tienes barriguita posparto?, puede que tengas diástasis abdominal: Diástasis abdominal tras el embarazo

¿Tienes barriguita posparto?, puede que tengas diástasis abdominal: Diástasis abdominal tras el embarazo

Hoy hablamos de la diástasis abdominal.

¿Cómo, que no sabes qué es la diástasis abdominal?. Normal, si no eres una profesional de la salud o no te la han diagnosticado, no tienes por qué conocerla. Además es una palabreja bien fea.

Pero si estás embarazada o has sido madre, es probable que ya la conozcas, aunque no os hayan presentado formalmente….

diastasis abdominal en el embarazo

La diástasis abdominal no es algo exclusivo de las embarazadas, pero resulta que un 66% de las mujeres embarazadas desarrollan diástasis abdominal en el tercer trimestre de su embarazo.

“Vale, pero ¿qué es la diástasis abdominal?”, os estaréis preguntando.

Aunque Cristina Muñoz, de la Clínica Salus, os lo va a explicar en versión fisio “súperpro” un poquito más abajo, yo lo explico aquí a modo de intro en plan bruto.

Para entendernos así, entre nosotras:

La diástasis abdominal es cuando el tejido  fibroso que hay entre las dos hileras de onzas de chocolate de la tableta de tu tripa pre-baby (si, ya sé, algunas nunca tuvimos tableta), se distiende o directamente se rompe.

Resultado: barriguín. Y que eso sea todo, porque no sólo tiene consecuencias estéticas, sino que también puede tener molestas y graves consecuencias de salud.

Y claro, una vez pasado el “baby boom”, te miras, como si pudieras fulminar la barriguilla con visión de rayos X tipo superwoman.

Y ves que no. Y en tu desesperación y tu desconocimiento piensas: “me voy a machacar haciendo más abdominales que la Teniente O´Neil”.

no seas burra O´Neil, no puedes hacer abdominales tradicionales para eliminar la diástasis abdominal, que te lo tengo dicho...
no seas burra O´Neil, no puedes hacer abdominales tradicionales para eliminar la diástasis abdominal, que te lo tengo dicho…

Bueno, pues resulta que no sólo no son buenos, sino que además están desaconsejados.

Ainssss, si es que andamos muy perdidas, que no nos cuentan nada y nos creemos todo lo que vemos en la tele y en las revistas: ángeles de Victoría´s Secret que se recuperan en dos meses, presentadoras de televisión que reivindican una naturaleza que ni en Kripton, para explicar su recuperación posparto….

Y ¿sabéis qué?, hay un montón de cosas que puedes hacer antes, durante y después del embarazo para cuidar tu cuerpo, para cuidarte.

gimnasia posparto

Menos mal que en Little Granada somos afortunados porque contamos con varias clínicas de fisioterapia especializadas en embarazo y posparto.

Una de ellas es la Clínica Salus, un proyecto maravilloso que Cristina Muñoz mima con profesionalidad, buen hacer y cariño a partes iguales.

Cristina Muñoz Clinica Salus
Cristina Muñoz, fisioterapeuta Clínica Salus

Cristina, además de una fisioterapeuta espléndida, es una esforzada bloguera, que escribe mucho y bien sobre temas de salud en el estupendo blog de Clínica Salus.

Cómo saber si tienes diastasis abdominal tras el embarazo

La mayoría de las mamás tras el embarazo y el parto vemos que nuestra barriga tarda en recuperarse.

De hecho lo más común es que sigamos teniendo tripita hasta mucho tiempo después y pase a ser una más. Siempre en la sombra porque intentamos esconderla a toda costa.

Una vez estamos “adaptadas a la nueva vida como madres”, y empezamos a tener algo de tiempo para nosotras (siempre escaso, por cierto) nos planteamos hacer algún ejercicio, normalmente en casa, en esos ratitos libres que nos deja el bebé.

Y lo primero que se nos ocurre es hacer abdominales clásicos. Queremos recuperar la forma y ver el abdomen un poco más firme, y lo que siempre nos han enseñado es que haciendo estos abdominales tonificaremos y tendremos un vientre plano.

Pues hoy os cuento que este ejercicio está desaconsejado en el postparto.

Y no sólo es que sea perjudicial para nuestro suelo pélvico, sino que ¡tampoco ayudará a eliminar la barriguita!

¿Has oído hablar de la diastasis abdominal?

Si esto te suena a chino no te preocupes. Te cuento qué es y cómo saber si la tienes.

La diastasis abdominal es la separación de los rectos abdominales. Y es la responsable de esa tripita postparto.

como es la diastasis abdominal tras el embarazo

Los rectos abdominales son dos bandas musculares, que van desde la base de la caja torácica y apéndice xifoides hasta la pelvis, la sínfisis púbica. Entre ambos esta la línea alba, que es tejido fibroso.

En el embarazo por el crecimiento del bebé en nuestro útero esta musculatura va cediendo.

En algunos casos, sólo se separaran los rectos abdominales con una distensión de este tejido fibroso (Diastasis funcional) En otros casos habrá una rotura del tejido (Diastasis anatómica)

No realizar ningún ejercicio durante los meses de gestación, embarazos múltiples, la ganancia de mucho peso, o embarazos consecutivos sin haber realizado una buena recuperación del anterior son factores que favorecen su aparición.

Es muy importante que tras el parto prestemos atención a esto, porque sus consecuencias no sólo son estéticas, también puede dar lugar a dolor lumbar, hernias umbilicales, dolor pélvico, problemas digestivos como gases, estreñimiento, digestiones pesadas,…

fisioterapia obstétrica

Hacer cualquier ejercicio y de cualquier manera suele empeorar esta circunstancia. Así que hoy te enseñamos una pequeño ejercicio que responderá a tu pregunta “cómo saber si tengo saber si tengo diástasis abdominal”.

¿Tengo diástasis?

Esto no sustituye a ningún profesional, así que te recomiendo que tras hacerlo tú consultes con un fisioterapeuta especialista en embarazo y postparto.

  1. Túmbate boca arriba sobre una colchoneta o superficie estable con las piernas dobladas, apoyando los pies en el suelo.
  2. Pon las yemas de tus dedos en el centro del abdomen relajado (en la línea alba) Por encima del ombligo y luego por debajo de él.
  3. Coge aire y al espirarlo por la boca levante ligeramente la cabeza y hombros despegándolos del suelo.
  4. Presta atención a qué pasa debajo de las yemas de tus dedos. Evalúa la anchura y la profundidad entre ambos rectos. ¿Se hunden tus dedos hacia abajo? ¿Aumenta la separación entre el recto derecho del izquierdo? Si es así nos indica que hay diastasis y será importante que un experto te valore.

El embarazo son nueve meses en los que nuestro cuerpo experimenta muchos cambios físicos y hormonales. Nuestro bebé pasa de medir escasos milímetros a unos 50 cm, de pesar unos gramos llegará a unos 3 kilos y medio…Todo eso pasa de una forma gradual, así que tenemos que ser pacientes, y darnos un tiempo para recuperarnos.

Clínica Salus

Consulta con un fisioterapeuta cuál es el mejor ejercicio en tu caso. Siempre de forma personalizada y adaptado a tus necesidades.

Olvídate de tablas prefabricadas. Cada mamá, cada embarazo y cada parto es único, y mereces la mejor atención.

Dejadme insistir en que la importancia de tratar la diastasis es prevenir posibles problemas de salud y no sólo la estética.

¿Tienes dudas? Déjame un comentario y ¡hablamos!

Cristina Muñoz López
Fisioterapeuta especialista en embarazo y postparto
nºcol 2419

 

 

19 Comments

  • Inmaculada
    18 julio, 2016 11:37 pm

    Hola, soy mamá de dos peques, tras el segundo parto tengo una hernia umbilical y como no, diastasis, me gustaría saber que podría pasar si no recurro a cirugía para quitarme la hernia umbilical y que hacer para mejorar mi diastasis. Gracias. Un saludo

    • Cristina – Clínica Salus
      19 julio, 2016 11:40 am

      Hola Inmaculada,
      Te aconsejamos que acudas a un fisioterapeuta especialista en este campo para que te realice una valoración de tu pared abdominal. En función a esa valoración y tus síntomas podrán aconsejarte que es más adecuado: tratamiento convencional, gimnasia abdominal hipopresiva, uso de faja (su uso sólo suele estar recomendado en grandes diástasis y/o hernias)…
      Y es importante si tienes una hernia umbilical que evites realizar esfuerzos grandes como cargar pesos, ejercicios como abdominales clásicos o cualquier actividad que aumente la presión intraabdominal.
      Si tras un correcto tratamiento no notases mejoría entonces habría que valorar la opción de la cirugía para la hernia.
      ¡Un saludo!

  • Criscaro
    21 julio, 2016 3:18 pm

    Doy fé de la profesionalidad y cariño que pone Cristina Muñoz a su trabajo. Acudí a ella tras descubrir que esa “barriguita” que no desaparecía después de mi tercer embarazo era una diástasis abdominal. Estoy más que contenta con ella, son ejercicios bastante complicados, pero Cristina hace que parezcan más fáciles, te guía y te asesora con mimo y paciencia, y hace un seguimiento personalizado y constante de tu mejoría. Eso sí, hay que ser constantes y realizar los ejercicios que ella te indica a diario, yo así he notado mejoría en poco tiempo. Os animo a acudir a ella a las que dudéis, el trato es inmejorable, de verdad merece la pena. Gracias Cristina!

    • Mercedes
      23 julio, 2016 11:01 am

      Muchas gracias por tu comentario. Casi estoy viendo a Cristina ponerse colorada mientras lo lee 😉

  • Trackback: Feria Littlegranada 2017: imagina la reunión más divertida, con la gente más maja
  • Ana Rodríguez
    18 abril, 2017 2:59 pm

    Hola! Mi hija ya tiene 3 añitos, mi parto fue una cesarea pero por mas cuidados que tuve mi abdomen esta como si aun tuviera un bebe😢 sera diastasis? Existe alguna otra cosa que puede ser??? Gracias

    • Clínica Salus
      24 abril, 2017 7:19 pm

      ¡Buenas tardes Ana! sin verte es difícil..¿qué tipo de cuidados relizastes? Es importante hacer la valoración en consulta y tener más datos. Aunque haya pasado 3 años de tu embarazo y parto te aconsejamos visitar a un fisioterapeuta especialista en obstetricia. Un saludo!

  • Silvana
    4 julio, 2017 11:25 pm

    Cuánto tiempo hay que esperar para saber si tengo una diastasis? Tengo un bebé de 3 meses y 12 días y noto que aún no se ha cerrado mi abdomen

    • CLÍNICA SALUS
      12 julio, 2017 6:34 pm

      ¡Hola Silvana! Se puede realizar una valoración de la musculatura abdominal a las 6 semanas tras el parto, aunque el cuerpo todavía se encuentra en un periodo de “readaptación”. (Si ha sido cesaría esperaremos a la octava/décima semana) Es entonces cuando se puede comenzar a realizar gimnasia abdominal hipopresiva.

      A partir de la semana 12 tras parto aconsejamos que todas las mujeres acudan a un fisioterapeuta especialista en obstetricia para realizar una valoración más completa del suelo pélvico, (estudiamos la integridad de músculos, ligamentos, piel y nervios).

      Aunque si hay alguna cicatriz de episotomia, desgarro o cesárea y/o existe alguna patología o dolor se puede acudir antes al fisioterapeuta.

      Si tienes cualquier otra consulta no dudes en ponerte en contacto!
      Un saludo

  • Rocío Henao Rey
    9 julio, 2017 10:30 pm

    Hola, quisiera saber si se vuele a recuperar la tripa de antes del embarazo o se queda la piel flacida? Cuando hay que empezar hacer ejercicio despues del embarazo?

    • CLÍNICA SALUS
      12 julio, 2017 6:59 pm

      Buenas tardes Rocio,
      Se puede empezar a realizar gimnasia hipopresiva a las 6 semanas tras el parto; si ha sido cesárea hay que esperar un poquito más (8 ó 10 semanas)
      Siempre es necesaria la valoración por parte de un fisioterapeuta especialista que te pueda orientar de forma individualizada.
      Entre los efectos de la gimnasia hipopresiva encontramos que ayuda a disminuir el perímetro abdominal. Para la flaccidez aconsejamos consultar con un nutricionista y tratamiento con radiofrecuencia (diatermia)
      No dudes en consultarnos lo que necesites!
      Un saludo 🙂

  • kimberly
    23 julio, 2017 4:54 am

    hola yo tengo diastasis y tambien una hernia umbilical, pero hace meses me entere que estoy embarazada de nuevo, sera que mi embarazo no me traera muchas consecuencias?…. aparte de eso me gusta tener mi cuerpo en forma sera que luego no podre hacer mas ejercicios dentro de un gimnasio y levantar pesas, claro después de estar aperada?

    • CLÍNICA SALUS
      24 julio, 2017 5:44 pm

      Hola Kimberly, enhorabuena por tu embarazo. Si ya tienes diagnosticada una diástasis y hernia es importante que durante estos meses realices un buen trabajo de la musculatura abdominal, lumbar, del suelo pélvico y diafragma. No olvides cuidar tu postura ( no dejes caer la barriguita hacia delante aumentando la curva lumbar), evita actividades y esfuerzos hiperpresivos e intenta controlar la ganancia de peso. Si acudes a un fisioterapeuta especialista en obstetricia te podrá ayudar a conseguirlo. Para el tema de la alimentación debes consultar con un nutricionista.
      Tras el parto el fisioterapeuta podrá aconsejarte si necesitas algunas sesiones de rehabilitación y que ejercicio es el más recomendable para ti tras una valoración personalizada.
      Espero haberte ayudado! Un saludo

  • Denys valencia
    4 noviembre, 2017 11:04 pm

    Hola apena boy para dos meses q tuve ami segunda bebe pero con el primero me bajo mas rapido la barriga pero a hora no me abajado la barriga y le tengo muy flasida y parese q tubierA Diastasis y eso me tiene tristez y no me puedo poner nada apretado por meda dolor pelvico

    • Clinica Salus
      6 noviembre, 2017 12:02 pm

      Hola Denys,
      ¡enhorabuena por tu bebé! La recuperación postparto varía de un embarazo a otro y de una mamá a otra. ¡No hay dos iguales! Dependerá, en gran medida, de si tras el primer embarazo y parto realizaste alguna recuperación y si durante el segundo embarazo hiciste algún ejercicio como matronatación o pilates prenatal.
      Al igual que el embarazo, el postparto necesita TIEMPO, también gradual, para que nuestro cuerpo se recupere, y esto conlleva meses.
      Por lo que comentas (sospecha de diástasis y dolor pélvico) te aconsejo que visites a un fisioterapeuta especialista en obstetricia para que te haga una valoración. Sin duda podrá ayudarte. No lo dudes, ¡vale la pena!
      Un saludo,
      Clínica Salus

  • Trackback: El cólico del lactante, síntomas y tratamiento desde la fisioterapia
  • Tamara
    13 noviembre, 2017 1:41 am

    Hola ! Tengo un bebé de casi 4 meses y creo que no tengo diastasis , mi guatita a bajado considerablemente y no noto separación , me gustaría hacer abdominales regulares, podré ? O aún así no es recomendable ?

    • Clinica Salus
      16 noviembre, 2017 8:33 am

      Hola Tamara,
      Los ejercicios hiperpresivos como los abdominales clásicos, oblicuos, el 100 de pilates por ejemplo… no son recomendables, son ejercicios que deberíamos evitar tras el embarazo y parto.
      Durante el embarazo la musculatura abdominal y del suelo pélvico se ve sometida a un aumento de presión, el abdomen se distiende y la faja abdominal puede perder su correcto funcionamiento. Por lo que es aconsejable realizar previamente una recuperación con ejercicios específicos para esta etapa como la gimnasia abdominal hipopresiva, el método 5P…
      (Sigue)

      • Clinica Salus
        16 noviembre, 2017 8:33 am

        Aunque en este post nos hemos centrado en la diástasis abdominal, hay muchas más cosas que recuperar después del embarazo (postura, suelo pélvico, diafragma, glúteos…)
        Un fisioterapeuta te puede realizar una valoración y hacerte un plan específico para tu recuperación postparto. Ser cautos y hacer los ejercicios correctos evitará la aparición de problemas en un futuro como por ejemplo incontinencias o prolapsos.
        Un saludo! y enhorabuena por tu bebé 🙂

Dejar un comentario

This is a demo store for testing purposes — no orders shall be fulfilled. Descartar